Nous savons tous que bouger est essentiel… mais trop souvent, la sédentarité s’installe dans notre quotidien. Que ce soit à cause du travail assis, des écrans ou de la fatigue accumulée, rester inactif a des conséquences silencieuses mais profondes sur notre santé.
La bonne nouvelle ? Notre corps est résilient : avec un peu de mouvement adapté chaque jour, nous pouvons inverser la tendance.
Une masse musculaire qui s’affaiblit : la sarcopénie
Les muscles ne servent pas qu’à bouger : ils participent à l’équilibre postural, au métabolisme, à la régulation de la glycémie et même à l’immunité.
Avec la sédentarité :
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La masse musculaire diminue progressivement (sarcopénie).
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Le métabolisme ralentit, favorisant la prise de poids.
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Le corps devient “sous-musclé”, donc plus fragile et plus vite fatigué.
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Le gras s’installe plus facilement, car les muscles ne “brûlent” plus assez d’énergie.
Pire encore : en cas d’infection ou de stress important, le corps va puiser dans ses réserves musculaires pour fabriquer certains acides aminés nécessaires aux défenses immunitaires. Résultat : encore plus de faiblesse et de fatigue chronique.
Le rôle essentiel des myokines
Lorsque les muscles se contractent, ils sécrètent des molécules appelées myokines. Ces véritables messagers chimiques :
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réduisent l’inflammation,
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soutiennent le métabolisme,
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protègent contre le diabète et les maladies cardiovasculaires,
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participent même à la santé cérébrale.
Sans mouvement, la production de myokines chute… laissant place à plus d’inflammation et de vulnérabilité aux maladies.
Lombalgies et douleurs articulaires
Rester assis trop longtemps comprime les disques intervertébraux et rigidifie les lombaires. Résultat : mal de dos, raideurs, perte de mobilité.
Les articulations, elles aussi, ont besoin de mouvement pour être lubrifiées par le liquide synovial. Sans cela, elles s’enflamment plus facilement et s’usent prématurément.
Graisse viscérale et déséquilibre métabolique
La graisse abdominale n’est pas qu’une question d’esthétique. Elle est surtout métaboliquement active et peut générer une inflammation chronique. Cette graisse viscérale est liée à :
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un risque plus élevé de diabète de type 2,
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des maladies cardiovasculaires,
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une fatigue persistante.
Chutes et fragilité
Avec le temps, le manque de mouvement entraîne une perte d’équilibre, une fonte musculaire et une diminution des réflexes. Résultat : les risques de chutes augmentent, surtout chez les personnes âgées.
Bouger régulièrement — même doucement — entretient la force, la souplesse et la coordination.
Inflammations, immunité et fatigue chronique
L’inactivité favorise une inflammation de bas grade : un état chronique, silencieux, qui épuise l’organisme. Elle affaiblit l’immunité, augmente la fatigue et ouvre la porte aux maladies chroniques.
C’est là que la force musculaire joue un rôle majeur. Quand elle est suffisante, elle libère des myokines anti-inflammatoires et soutient les défenses naturelles. Quand elle manque, le corps devient vulnérable, fatigué et en déséquilibre permanent.
Stress et équilibre émotionnel
Le mouvement libère des neurotransmetteurs précieux :
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endorphines (plaisir, détente),
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dopamine (motivation),
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sérotonine (humeur, sommeil).
Sans activité physique, le stress s’accumule, l’anxiété augmente et le sommeil se dégrade. C’est pourquoi bouger est considéré comme un véritable antidépresseur naturel.
Maladies liées à la sédentarité 🚨
La sédentarité chronique augmente considérablement les risques de :
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maladies cardiovasculaires,
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diabète de type 2,
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obésité viscérale,
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ostéoporose et fractures,
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certains cancers (sein, côlon notamment),
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dépression et troubles anxieux,
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déclin cognitif et démences.
Ces maladies ne viennent pas d’un jour à l’autre : elles s’installent lentement, en silence, quand le corps manque de mouvement.
Challenge de la semaine 🌟
Chaque jour, ajoutez un petit rituel de mouvement dans votre quotidien :
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Montez les escaliers plutôt que l’ascenseur.
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Étirez-vous 5 minutes au réveil et avant de dormir.
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Levez-vous toutes les heures si vous travaillez assis.
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Et deux à trois fois par semaine, pratiquez un exercice plus tonique pour entretenir vos muscles (marche rapide, gainage, danse, natation, trampoline…).
Notez vos sensations en fin de journée : énergie, humeur, douleurs, sommeil. Vous verrez, votre corps vous remerciera rapidement.
Bouger, c’est nourrir ses muscles, protéger ses os, soutenir sa digestion et apaiser son esprit. C’est aussi l’un des meilleurs moyens de prévenir les maladies chroniques.
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